腸内フローラ　２１

藤沢・鎌倉唯一の美脚＆美ウエスト専門出張パーソナルトレーニングBeauty Body Style代表　高橋裕文です。

こんばんは！

昨日、テレビでやっていました腸内環境についてです。

わたし自身知っている話、知らない話があり、いろいろ繋がったのでお話させていただきます。

わたしがなぜ真剣にこの番組をみたかと言いますと、

「腸が腫れやすい体質」だからです。

体脂肪は普通の方よりも少ないですが、調子が悪いと下腹部がポンッと出ることがあります。

これは腸が腫れていると確信しました。

なぜなら、コーヒーや紅茶、お酒などの刺激物を摂りすぎると、出やすいと気づいたからです。

あなたも下腹部もそうかもしれませんよ！！

腸内環境を整える前に、少し知識を入れておきましょう。

まず、腸内には善玉菌・悪玉菌・他の菌があります。

この菌には黄金比があります。

善玉菌　2　：　悪玉菌　1　：　他の菌　7

しかし、日本人は

善玉菌　1　：　悪玉菌　3　：　他の菌　6

と、バランスが悪く「便秘・肌荒れ・疲れ」がでやすいようです。

善玉菌を増やし、悪玉菌を減らすためには、

①乳酸菌

②ビフィズス菌　の活発です！

乳酸菌は善玉菌を増やす役割。

ビフィズス菌は悪玉菌を減らす役割。

乳酸菌が含まれる食材でおすすめがあります。

①ヨーグルト②チーズ③味噌④漬物

共通点は「発酵食品」ということです。

知っていましたか？

乳酸菌には数百種類あり、自分にあった乳酸菌が存在することを！！！

わたしは自分にあった乳酸菌があることは知りませんでした！

乳酸菌はヨーグルト！と思っているあなた！

実はあなたに合っていない乳酸菌かも知れません。

しかし、自分にあった乳酸菌が何のかを検査することはできません。

自分で試すしかないらしいです！

そこでおススメ食材です！

４つの食材には別々の乳酸菌が入っています。

４つを同じ時間に食べるとどれかが当たります(笑)

ちなみに別々の乳酸菌を摂ると、各々が活発化する作用があります！

なので、一切無駄はありません！

わたしは

前菜に豆腐の上に「納豆(発酵)・キムチ(漬物)・たくあん(漬物)」

デザートにヨーグルト

メイン料理にチーズ

汁物はみそ汁

これを昨日から始めてみました。

1-2週間後に経過をお話したいとおもいます。

いつ食べるのがいいのか。

それは「夜」です。

なぜなら、就寝中は副交感神経優位状態といいます。

副交感神経とはカラダがリラックスしていることをいいます。

副交感神経が優位のときは内蔵が活発になるのです。

朝に便がでると良いと聞いたことあると思います。

朝に便をだすためには夜のうちに食べ、就寝中に腸が活発になり便を出しやすくしてくれる。

気になる方はぜひ、実践してみてください！